5 միջոց զայրույթը կառավարելու համար
hraparak
23 Սեպտեմբեր 2015 | 19:06
0
Փորձեք մտովի մեդիտացիա անել
Շատ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս զայրույթի պահին անջատվել: Սովորեք հեռանալ իրականությունից, որը կօգնի խնայել Ձեր նյարդերը: Բացի այդ Ձեր կողմից որևէ ռեակցիայի բացակայությունը կօգնի կոնֆլիկտը հասցնել զրոյի:
Ճանաչեք նշանները
Սովորեք բռնել այն պահերը, երբ թաքնված դժգոհությունը սկսում է դանդաղ վերածվել զայրույթի:Սա հաճախ ուղեկցվում է հաճախացած սրտխփոցով, կոկորդում սեղմվածության զգացողությամբ, դողացող ձայնով, ձեռքերի դողով: Երբ Դուք ֆիքսում եք այս նշանները, համարեք կես գործը արդեն արվել է, իսկ հետագա գործողությունները ըստ հանգամանքների պլանավորեք: Կարող եք հավաքել Ձեզ և հաշվել մինչև տասը և հետևել Ձեր կողմից ասվող ամեն բառին: Եթե զայրույթը անքան մեծ է, որ խոսքի վերահսկման մասին խոսք չի կարող լինել, ապա ամեն գնով դադարեցրեք խոսակցությունը: Մի կողմից Ձեր խոսակցության անմիջապես դադարեցումը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց մյուս կողմից այդ ժամանակի ընթացքում Դուք կհանգստանաք և հաստատ ոչ մի ավել բան չեք ասի:
Հիշեք ընտրության մասին
Մի մոռացեք, որ միշտ այլընտրանքեր կան վեճերի ժամանակ: Ցանկացած իրավիճակ ունի մի շարք ելքեր, որոնք պարտադիր չէ, որ տանեն կոնֆլիկտի: Եթե Ձեզ դուր չի գալիս, որ բարձր երաժշտություն են լսում, Դուք կարող եք միացնել սեփական ականջակալները և լսել այն երաժշտությունը, որը Ձեզ է դուր գալիս կամ փոխել Ձեր տեղը:
Գրառումներ արեք
Եթե զայրույթը դարձել է կյանքի սովորական մաս, ապա շատ կարևոր է գտնել առաջնային աղբյուրը: Ավելի շուտ Ձեզ նյարդայնացնում է ոչ այնքան կեղտոտ բաժակները կամ ոչ իրենց տեղը դրված իրերը, այլ ինչ-որ այլ բան: Սովորություն դարձրեք գրել այն բոլոր բաները, որոնք Ձեզ զայրացնում են, նաև ինչ զգացմունքներ եք ունեցել և ինչ էիք ուզում անել այդ ժամանակ: Որոշ ժամանակ անց Դուք կարող եք համադրել այս ամենը և նայել Ձեր զայրույթին վերևից` պարզելով, որ իրականում այս ամենը պրովոկացնում են օրինակ ոչ ցանկալի պաշտոնը, զուգընկերոջ սխալ ընտրությունը, ինքնազարգացման բացակայությունը: Բացի այդ այն կօգնի նաև այդ ժամանակ թեթևացնել հույզերը և հանգստացնել:
Մի մոռացեք մեդիտատիվ պրակտիկաների մասին
Շնչեք. Յուրաքանչյուր ներշնչում պետք է տևի մոտ յոթ վայրկյան, իսկ արտաշնչումը տասնմեկ: սա կօգնի իջեցնել սրտխփոցը, և մի փոքր կհանգստացնի: Լսեք. Փորձեք լսեք դիմացինին և մի պահ Ձեզ իր տեղը պատկերացնել: Սա կօգնի իրավիճակին մյուս կողմից նայել: Հեռվացեք. Նայեք ողջ տեղի ունեցողին վերևից և մտածեք, թե արդյոք Դուք ամեն ինչ սրտին մոտիկ չեք ընդունում: Սպասեք. Երբեք մի պատասխանեք միանգամից: Ավելի լավ է հետաձգեք պատասխանելը և գնահատեք, թե արդյոք այն Ձեզ կզայրացնի քսան րոպե անց:
Կարծիքներ