Անքնությունից ազատվելու մի քանի միջոց

Մասնագետները առաջարկում են հետևել հետևյալ պարզ կանոներին, որոնք կօգնեն ձեռք բերել առողջ, խոր  ու լիարժեք քուն:

1.Խուսափեք ուշ ժամին սնվելուց

Ուշ ընթրելը(19.00-ից հետո) կարող է դառնալ անքնության պատճառ: Հատկապես վնասակար է այդ ժամին շատ ուտելը: Նման դեպքում օրգանիզմը չի կարողանում հանգստանալ, քանի որ մարսողական  համակարգն ու լյարդը շարունակում են ակտիվ աշխատել գիշերվա ընթացքում: Իսկ ինչպես գիտենք, գիշերվա ընթացքում ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտներն ու մաղձն արդյունավետ կերպով չեն արտազատվում, որի արդյունքում էլ օգտագործված մթերքը օրգանիզմին միայն վնաս է պատճառում:

Ւնչ անել

Եթե ամեն դեպքում քաղցի զգացողությունը թույլ չի տալիս  ձեզ քնել, կարող եք խմել 1 բաժակ կեֆիր 1 գդալ բնական մեղրի հետ:

2. Հրաժարվեք սուրճից

Եթե ձեզ մոտ քնի հետ կապված խնդիրներ կան, այդ դեպքում ցանկալի է օրվա 2-րդ կեսից հետո  հրաժարվեք  թունդ թեյից, սուրճից և առհասարակ առույգացնող ըմպելիքներից: Նման ըմպելիքները  բարձրացնում են նյարդային համակարգի տոնուսն ու թույլ չեն տալիս քնել: Իսկ քնելու դեպքում էլ քունը լինում է բավականին կարճ ու մակերեսային:

Ինչ անել

Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում  չօգտագործել էներգետիկ ըմպելիքներ, այլ խմել հյութեր,  խոտաբույսերով թեյեր և սովորական ջուր:

3. Մի լարվեք քնելուց առաջ

Քնելուց 2-ից 3 ժամ առաջ  դադարեք  ֆիզիկական ծանր գործեր կատարել, մի նյարդայնացեք ու ներշնչեք: Քնելուց առաջ մի դիտեք սրտաճմլիկ դրամաներ,  դա կարող է վատ անդրադառնալ նյարդային համակարգի վրա:

Ինչ անել

Քնելուց առաջ ցանկալի է զբաղվել պասիվ գործունեությամբ. կարող եք օդափոխել նջասենյակը, լոգանք ընդունել ու տմադրվել քնելուն: Դա թույլ կտա  ձեր օրգանիզմին  ու ուղեղին թուլանալ  ու հանգիստ  քնել: